Guia Básico da Deficiência de Ferro: O Que Você Precisa Saber
Guia Básico da Deficiência de Ferro: O Que Você Precisa Saber
A deficiência de ferro é uma das deficiências nutricionais mais comuns na população geral. Em certas fases da vida, como na infância e na gestação, sua prevalência é tão alta que a suplementação preventiva costuma ser recomendada para todos, como uma medida de saúde pública.
Outro grupo que merece atenção especial são as mulheres vegetarianas que menstruam, que podem estar em risco aumentado de desenvolver deficiência de ferro. Vale destacar que ser vegetariana não significa ter deficiência de ferro, e comer carnes não significa que você está a salvo. Cada organismo é único e merece ser avaliado como tal.
Causas da Deficiência de Ferro
A deficiência de ferro pode ocorrer por vários motivos:
- Ingestão insuficiente de ferro na alimentação;
- Absorção inadequada de ferro pelo organismo, por questões disabsortivas e inflamatórias intestinais (como doença celíaca, síndrome do intestino irritável ou doença inflamatória intestinal), ou por ingesta elevada de antinutrientes (como os fitatos) na alimentação;
- Perda de sangue, como em menstruações abundantes, sangramentos intestinais (por questões inflamatórias ou neoplasias), procedimentos cirúrgicos;
- Aumento do uso metabólico de ferro, como acontece durante a gestação, atividade física intensa, ou algumas infecções.
Deficiência de Ferro Antes da Anemia
Muitas pessoas acreditam que a deficiência de ferro só é preocupante quando resulta em anemia, mas isso não é verdade. A deficiência de ferro pode causar sintomas antes mesmo de chegar a esse estágio. Entre os sintomas mais comuns, estão:
- Cansaço e fraqueza;
- Desânimo e dificuldade de concentração;
- Queda de cabelo e unhas fracas;
- Baixo rendimento em atividades físicas;
- Tontura;
- Síndrome das pernas inquietas;
Esses sintomas podem afetar bastante a qualidade de vida, por isso é importante identificar e tratar a deficiência de ferro o quanto antes.
Melhorando a Absorção de Ferro
Uma dica importante para aumentar a absorção de ferro é consumir alimentos ricos nesse nutriente junto com vitamina C. Algumas das principais fontes vegetais de ferro são as leguminosas (como feijões, lentilha, grão-de-bico) e os vegetais verde escuros (brócolis, couve). Para otimizar a absorção, você combina esses alimentos ricos em ferro com os ricos em vitamina C — frutas, tomate e limão, por exemplo. Também é bom evitar café e chocolate logo após as refeições, pois essas substâncias dificultam a absorção de ferro.
Outra prática importante é realizar o demolho das leguminosas, deixando seu feijão de molho na água em temperatura ambiente por 12-48h, trocando essa água a cada 6-12h (depende do calor em sua região).
Diagnóstico e Tratamento
O diagnóstico da deficiência de ferro é feito por meio de uma consulta médica e exames laboratoriais, podendo envolver:
- Hemograma
- Ferritina
- Saturação da Transferrina
- PCR (proteína C reativa)
Com base nesses exames — e algumas vezes alguns adicionais — sua médica poderá determinar a gravidade da deficiência e o tratamento adequado. Em casos mais leves, a correção pode ser feita com suplementação oral de ferro. Em situações mais graves, quadros disabsortivos, ou intolerância ou baixa resposta à suplementação oral, a suplementação venosa pode ser necessária.
Vale lembrar: quando o ferro já está em níveis críticos, apenas a alimentação rica em ferro, como carnes ou feijão, não será suficiente para resolver o problema. A suplementação é essencial!
Junto com a suplementação, sempre precisamos investigar a causa da deficiência de ferro e tratá-la adequadamente!
Conclusão
Se você suspeita que pode estar com deficiência de ferro ou apresenta algum dos sintomas mencionados, procure um profissional de saúde preparado para acompanhar o seu caso. Cuidar dos níveis de ferro no organismo é fundamental para a saúde e bem-estar geral!
Me conta, fez sentido para você? Adoraria ouvir sua opinião e continuar essa conversa! E, claro, não deixe de buscar orientação profissional para construir a sua melhor saúde!
Um acompanhamento médico com um profissional que compreenda esses mecanismos de forma integral pode te auxiliar a construir um estado de mais saúde e bem-estar, com orientações individualizadas relacionadas ao estilo de vida, plantas medicinais/fitoterápicos, suplementos, ou medicações. Caso desejar mais informações sobre a Consulta Médica entre em contato clicando nesse link.
Dra Laura Bervian Médica
CRMSC 30368
